每個人都無可避免的偶爾產生憂鬱情緒。很多人喜歡在心情不佳時選擇吃甜食來舒緩。甜食為何能緩解情緒呢？要如何正確無負擔地吃甜食又不影響健康呢? 就讓安瑤來分享其中的秘訣吧！

其實安瑤最近諸事不順，身為療癒師的安瑤，很清楚這狀況需要調整，也知道有哪些方法可以使用，但憂鬱的時候，人的腦袋就算清醒，可身體還是會懶懶的不想動，怎麼辦？甜食，是這時後最好的選擇。告訴你，這真的很有效。

1、#為何甜食能緩解情緒？

甜食可以快速升高血糖，引發胰島素反應，刺激色胺酸進入腦部合成血清素，雖然沒有定論，但很多研究表示，血清素是與開心有關的神經傳導物質，當血清素增加時，可以觸動腦部邊緣系統（掌管人類情緒的系統）的神經反應，從而引起【開心感】。這對於短期的憂鬱、低落情緒非常有效，但長期的情緒困擾可能效果不明顯哦。

吃甜食，也許能夠短暫緩解憂鬱情緒，但是長期、大量的攝入甜食，可能造成脂肪堆積、血糖等問題，對身體健康反而不友善，甚至因為生理健康引發憂鬱情緒，所以想要利用甜食改善情緒，更需要技巧性的不造成身體負擔。

2、#如何正確無負擔的吃甜食？

首先，要記得，甜食偶爾吃就好。吃完甜食記得漱口（保護牙齒）。

其次，拿到甜食先拍照。現在的甜食做得非常精緻漂亮，利用拍照的過程，緩解你對甜食的慾望，在視覺上得到一點滿足，可以降低口慾的過度。

或者，拿到甜食後，先做切開的動作。將甜食分成小塊，既可以與他人分享互動又可以減少自己的攝取，避免食用過量。

再來，吃完甜食後要減少澱粉的攝取，或者加量補充酵素，維他命C來加速其代謝。

最後，甜食的選擇上，除了點心、蛋糕外，可以食用高升糖的水果，例如龍眼、荔枝、西瓜、榴蓮、芒果、鳳梨、香蕉、葡萄等，因為水果的糖分，相對於精緻甜點裡的糖分，容易被代謝排出體外，避免糖分在身體的堆積，引發健康相關問題。

以上技巧，記得去試試看，如果情緒還是沒有改善，再來找安瑤幫你釐清，情緒困擾的地方！#情緒療癒，任何人都需要，任何時候都可以開始。